Sprung-Kniebeuge
Kniebeuge wird nicht selten die Königsübung genannt, da sie zu den intensivsten und anspruchsvollsten Übungen im Krafttraining gehört. Die Übung trainiert neben Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskeln auch die Beweglichkeit in Sprunggelenken, Knien und Hüfte. Eine wirkungsvolle Variation der klassischen Kniebeuge-Übung ist die Sprung-Kniebeuge. Sie verbessert die Kraft, Schnelligkeit sowie Ausdauer und zeigt nebenbei einen effektvollen Fatburn-Effekt.
Ausführung:
Aus der Kniebeuge - Füße im breiten Schritt, Oberschenkeln parallel zum Boden, Hüfte tief unten, Knie möglichst über dem Mittelfuß halten, um Verletzungen zu vermeiden. Oberkörper ist aufrecht und leicht nach vorne geneigt - dynamisch vom Boden abdrücken und in die Höhe springen, Oberkörper aufrichten, Füße näher zusammen bringen und auf dem vorderen Fußbereich landen. Nach einer kurzen Bodenkontaktzeit gleich wieder in die breite Fußstellung springen und erneut die Kniebeuge ausführen.
Wiederholungen: 90 sec Training!
möglichst viele Wiederholungen mit der Korrekten Körperhaltung:
45 sec Sprung-Kniebeuge
20 sec Pause
45 sec Sprung-Kniebeuge